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​下背痛 運動治療

1. 伸展放鬆

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臀部及背部肌群之伸展運動:  仰臥時,一條腿彎曲,雙手抱住膝蓋往胸口方向移動, 於胸口處停留十秒鐘後緩慢放鬆

2.拱橋式運動: 初階強化核心肌群

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  • 仰臥時,雙手平放於身體兩側,雙腳張開,與髖同寬

  • 以尾椎骨為核心，並以此力量的引導點，依序將臀部、腰部以及背部抬起來，使身體成為拱形，感覺自己就像座拱橋般，並保持這個姿勢10秒鐘。

3. 棒式運動: 進階核心肌群訓練

  • 採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。

  • 用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒~兩分鐘

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